고혈압 효과적으로 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 운동

고혈압은 노화, 비만, 운동부족, 스트레스 ,짜게먹는 습관 등 여러가지 요인으로 혈압이 높아지는 상태를 의미합니다

혈압이 높아지면 두통, 어지러움, 피로감, 시력저하, 협심증 등 여러 증상이 올 수 있습니다 

 

이번 포스팅은 고혈압이 무엇이며 그 원인,증상에 대해 포스팅 하는것이 아닌 고혈압에 좋은 운동과 운동 방법은 무엇인지가 주제이기에 바로 주제로 들어가도록 하겠습니다

 

 

 

운동이 고혈압에 좋은 이유?

 

고혈압의 증상을 가지고 있다면 반드시 운동을 진행하는 것을 추천합니다. 물론 바르게 알고 고혈압에 좋은 올바른 운동들을 진행한다면 그 어떤 방법보다도 좋은 결과가 나타날 것입니다. 

고혈압에 좋은 음식들도 물론 혈압을 정상수치로 돌려놓는데에 좋은 방법이지만, 오랫동안 혈압을 정상으로 유지하고, 건강한 삶을 가져가기 위해서는 운동만큼 좋은 방법이 없기 때문입니다. 운동을 통해서 근육량을 늘리고 체지방감량을 하며, 심폐지구력 등을 끌어 올린다면, 고혈압에 좋을 뿐 아니라 내 몸의 건강을 찾고 삶에 활력을 가져다 줄 수 있을 것입니다.

 

 

 

고혈압에 좋은 운동 방법

 

고혈압을 위한 좋은 운동방법은 유산소성 운동으로 진행하는 것입니다 어떠한 운동이던지 1분 안쪽의 짧은 시간으로만 진행할 수 있게 높은 강도로 하는 것이 아닌, 내가 느끼기에 내 몸의 50~60%의 강도로 진행하는 것이 좋습니다

 

 

 

고혈압에 좋은 운동 2가지

 

 

1.유산소 운동

 

유산소 운동은 혈압을 낮추는 가장 대표적인 운동입니다. 유산소 운동은 콜레스테롤을 낮추고 체지방률을 떨어뜨려 혈압을 정상수치로 돌려 놓는 것 뿐만 아니라 몸에 정말 좋은 반응들을 불러 일으킵니다.

유산소 운동 대표적인 운동은 걷기,수영,자전거,조깅이 있으며 처음부터 무리하기 보다는 처음엔 10분, 20분, 점점 시간을 늘려 최대 40분까지도 운동시간을 늘리는 것이 좋습니다

오래 운동을 못하다가 오랜만에 운동을 하게 되면 운동 시작 직후에는 혈압이 잠시동안 높아질 수 있으나 금방 혈압이 낮아지는 걸 느낄 수 있습니다(혈압이 높아지면서 현기증이 느껴진다면 휴식을 취하거나 강도를 낮추는 것이 좋습니다) 그러니 운동을 하루이틀 하기보다는 꾸준히 하는것이 가장 좋습니다

또한 중요한 것은 무산소성으로 짧은시간 굵은 훈련강도로 운동하기보다 유산소성으로 적당한 운동강도로 시간을 늘려 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2.근력 운동

 

맨몸운동으로 진행하는 근력운동도 좋지만 좀 더 효과를 보기 위해 웨이트 트레이닝으로 운동을 진행하는 것이 좋습니다 다만 중량을 처음부터 너무 무리해서 과한 중량으로 진행하게 되면 오히려 혈압이 높아질 수 있으니 낮은 무게로 횟수를 늘려 진행하며 운동강도는 조금씩 올리는 것이 바람직합니다